Co na stawy? Sposoby na szybkie pozbycie się bólu

Co na stawy i szybkie pozbycie się bólu? Na stawy pomocna jest prosta modyfikacja trybu życia. Poznaj skuteczne sposoby na złagodzenie dolegliwości bólowych. Dowiedz się, co go powoduje i jakie ćwiczenia poprawiają ich ruchomość. Poznaj wskazówki, jak zapobiegać kontuzjom i urazom, aby utrzymać zdrowie stawów.

6 sposobów na pozbycie się bólu stawów

Sposobów na pozbycie się bólu stawów jest wiele. Poniżej znajduje się 6 praktycznych porad.

1. Tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne na bolące stawy – preparaty w formie tabletek i kapsułek, dostępne bez recepty, pomagają zmniejszyć ból stawów i przyczyniają się do redukcji stanów zapalnych.
2. Miejscowe leki na stawy – żele i maści stosowane zewnętrznie pomagają zredukować ból stawów, mają działanie przeciwzapalne, przeciwobrzękowe i często rozgrzewające.
3. Suplementy na stawy – sprawdzają się jako profilaktyka i wsparcie w terapii bólu. Pomagają w łagodzeniu dolegliwości wynikających z degeneracji chrząstki stawowej. Niektóre z nich wykazują właściwości przeciwzapalne, np. kurkumina.
4. Zastrzyki dostawowe – stosowany jest m.in. kwas hialuronowy, który wspiera naturalną syntezę kolagenu i produkcję mazi stawowej oraz leki steroidowe o działaniu przeciwzapalnym, zmniejszającym bóle stawów.
5. Ciepłe i zimne okłady – zimne okłady zmniejszają stany zapalne i obrzęki, a ciepłe – poprawiają ukrwienie i rozluźniają napięcie mięśni.
6. Fizjoterapia – od ćwiczeń wzmacniających i elastyczność ruchomość stawów po zabiegi redukujące ból, takie jak krioterapia czy ultradźwięki.

Skuteczność powyższych metod zależy od stopnia natężenia, częstotliwości występowania oraz przede wszystkim – od przyczyn bólu. Warto je poznać.

Przyczyny bólu stawów

Do najczęstszych przyczyn bólu stawów zalicza się:

• zapalenie stawów – reumatoidalne zapalenie stawów czy spondyloartropatie, prowadzące do przewlekłego bólu i sztywności stawów;
• zwyrodnienie stawów – wynikają z naturalnego zużycia chrząstki stawowej;
• niedobór witamin i minerałów – niewystarczająca ilość składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina D czy wapń, odpowiadających za mocne kości i stawy;
• siedzący tryb życia – brak ruchu powoduje osłabienie układu kostnego;
• nadwaga – każdy dodatkowy kilogram stanowi większe obciążenie dla stawów.

Jak zadbać o utrzymanie prawidłowej masy ciała i poradzić sobie z bólem stawów za pomocą ćwiczeń?

Ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów

Ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów można wykonywać w domu. Co zrobić, by kondycja stawów była lepsza?

• Stretching – ćwiczenia rozciągające poprawiają elastyczność stawów i zmniejszają ryzyko kontuzji.
• Joga – łagodne pozycje nie obciążają stawów, poprawiają elastyczność i wzmacniają mięśnie, które stabilizują stawy.
• Pływanie – ćwiczenia w wodzie i pływanie to sposób na wzmocnienie stawów, bez ich nadmiernego obciążania.

Aktywność fizyczna wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała i zdrowia stawów. Ćwiczenia powinny być odpowiednio dobrane, najlepiej w konsultacji ze specjalistą. Pomoże to w uniknięciu kontuzji i urazów.

Zdrowe stawy: jak zapobiec kontuzjom i urazom?

Jak zapobiec kontuzjom i urazom, aby zachować zdrowe stawy? To proces wieloetapowy, który polega na modyfikacji trybu życia. Profilaktyka obejmuje m.in. prawidłowo skomponowany jadłospis, suplementy diety i preparaty na stawy.

• Właściwa dieta – spożywanie produktów bogatych w witaminy i minerały wspiera kondycję stawów. Szczególnie polecane są orzechy włoskie, owoce morza, razowe pieczywo czy świeże owoce i warzywa, bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały.
• Suplementacja – złożone i jednoskładnikowe suplementy diety na stawy uzupełniają codzienny jadłospis, jeśli dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości składników. Glukozamina sprzyja regeneracji chrząstki stawowej i produkcji mazi stawowej. Witamina D ułatwia wchłanianie wapnia do kości, a wapń jest niezbędny w utrzymaniu ich zdrowia. Witamina C uczestniczy w naturalnej syntezie kolagenu, który jest podstawowym składnikiem chrząstki stawowej.
• Dbanie o utrzymanie prawidłowej masy ciała – nadwaga może prowadzić do obciążenia stawów.
• Regularna aktywność fizyczna – regularne wzmacnianie stawów i mięśni poprawia ich elastyczność, ruchomość i odporność na urazy. Aby uniknąć kontuzji, niezbędna jest rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Zdrowie na talerzu i uzupełnienie diety o suplementy (jeśli zachodzi taka konieczność), a także aktywność fizyczna dostosowana do indywidualnych potrzeb to najważniejsze elementy profilaktyki. Warto zawsze poprosić o wsparcie lekarza, zamiast szukać rozwiązań na własną rękę. Specjalista pomoże dobrać odpowiednie preparaty i dostosować ćwiczenia.